Doğum sonrasında vücuduma çöreklenen fazla kilocuklarımı atma niyeti ile spora başlamıştım. Tabi bazı nedenler ile devamı gelemedi. Sonra ben bu kararımı eve taşıdım ve oğluşumla beraber spor yapmaya karar verdik.
Düzenli olmasına gayret ettiğimiz programsız spor hayatımızda olumlu olumsuz bir çok neden oluşup bizi sporsuzluğa sürüklese de, en fazla 2 gün mola veriyoruz.
Ve yaptığımız düzeni hayat şartlarımıza uygun hale getirip, bunu standartlaştırma niyetindeyim. Bakalım göreceğiz ne kadar yapabilmişim..
Kurallar basit aslında, ekmek yok (peksimet var), tuz az, şeker olabildiğince yok, un yok..(tabi kiiloları verdiğimde haftada bir kendime 2 parçalık toleransım olacak gerisinde spor şartı ile :) )
Spinozam ile birlikte diyetimi güncelledik ve eski kiloma geri dönme kararı aldım. Eski kilo 47, şimdiki kilo 54.
Günlük olası programlama, bol meyve serbest, nesfit kahvaltısı veya galeta- peksimet ekmek olarak sayılan kahvaltı (içerik zeytin-peynir-haşlanmışlar- kızartma var ise ekmek yok.olmaması temmennisi ile ama arada açık kapı olabilir, ayda bir mesela:)), Ara öğün, süt, kepekli peksimet veya galeta çok açlık var ise tabi, yoksa meyve meyve meyve.. Öğle yemeği, bir tabak yemek, ama tuzu normal veya biraz azaltılmış, sonradan pişerken ilave edilmiş tahıllar (buğday ezmesi,yulaf ezmesi vs) ama her yemeğe güzel gitmediği için ara ara es geçilebiliniyor. Yemek yanında galeta veya peksimet. Ekmek yok... Spinozamın şartı bu.. Uyacağım.
Özetle, her şey serbest, ekmek yok, galeta var..
Ayrıca besleyici de olmalı bebişim var, doymalı ve gıdasını almalı, diyet yapan o değil benim :)
Bakalım kilo vermem ne kadar zamanımı alacak..
Göreceğiz...
2 yorum:
öğün atlamdan düzenli olarak yapılan beslenme çeşidi ile zayıflamak veya istediğiniz kiloya ulaşmak mumkundur..ama bunu hayat felsefesi haline getirmek sağlıklı ve uzun ömür demektir..herkezin deediği gibi 3 beyazdan uzak durmak ilk kural ikincisis az fakat sık sık yemek yemek
örn: ben :))
07,30-08,00 kahvaltı
10,00-10,30 ara öğün bir meyve
12,00-13,00 öğle yemeği
15,30-16,00 ara öğün bir bisküvi
18,00-19,00 akşam yemeiği
22,00-23,00 ara öğün bir bardak süt -
tabi burda i,nsan yediklerinide paylaşsın istiyor ama uzun yıllar aynı kiloda kalmış birisi olarak diyet yerine düzenli ve sağlıklı beslenmek sizi hayatta karşı daha dinç tutatacaktır ..gerçi hangi hanıma anlatılır ki bu akılları fikirleri zayıflamak :))) neyse tepkiye göre dengelei ve düzenli beslenme konuşmalarına devam ederim sevgiyle :))
Normal şartlarda düzenli ve sağlıklı beslenme standartlarına uyan biri olarak,
Öğün aralarında meyve ve su ile geçiştiren ve 3 ana öğün yemek prensibine pek uymayan bir kişi olarak;
Programım genelde şu şekilde:
Kahvaltı: yarım yağlı süt + corn flakes
veya
penir,zeytin domates salatalık, enesin yumurtasından kalan, genelde çeyrek bırakır:D Yumurtayı sevmediğimden ayrıca yumurta pişirmem.
Ara öğün, hafif kraker, galeta, corn flakesli süt, meyve, su, .. seçeneklerim
Öğle yemeği, ekmek kepekli veya galeta veya spinozamın önerisi peksimet.
Ara öğünler, diyet bisküviler, meyveler yoğurt..
cimnastik, pilates, step..
Akşam yemeği
Yine ara öğünler.
Şimdi bu şu anki programım.
Normaldeki program ise şu:
Geçiştirilen kahvaltı,
ara meyveler süt yoğurt, kraker
Çerez bi kase haftada,
bol salatalı yemek 2 dilim ekmek
bol meyve süt
salata
yemek+salata:D
Yorum Gönder